quarta-feira, 24 de junho de 2015



Function – seu novo treino

Por Patrícia Atkinson

Já faz tempo que ouvimos falar no termo “treinamento funcional”, uma modalidade que vem conquistando adeptos desde 2010. Considerado a febre do momento, o seu sucesso deve-se ao notável resultado positivo que ele proporciona.

O termo Treinamento Funcional refere-se a treinar o corpo nas funções para as quais ele é originalmente desenhado. Uma maneira de treino que foca no estímulo constante de padrões de movimento e valências físicas, para o aprimoramento de uma atividade específica. Uma das principais características desta modalidade é ser um treino global, onde todo o corpo produz o movimento, diferente da musculação, por exemplo, onde é comum treinar um músculo ou um grupo muscular de maneira isolada.

Além da tonificação muscular, o Treinamento Funcional possui um alto gasto energético, dado pela complexidade dos exercícios e envolvimento de várias capacidades físicas em uma única sessão de treino.

Entre seus principais benefícios, podemos citar:
* a melhora da flexibilidade
* melhora do equilíbrio,
* a otimização da coordenação motora
* a otimização do condicionamento 
cardiorrespiratório.
Por não contar com exercícios e séries fixas, o treino fica mais dinâmico e prazeroso, quando comparado a outras modalidades esportivas.


Tenha mais prazer em treinar, deixe o desânimo e as desculpas de lado! 

Tem novidades chegando na Academia Equilíbrio! Dia 04/07 às 9h - AGUARDE!!!

terça-feira, 23 de junho de 2015

Como usar o inverno a seu favor para manter a boa forma

Veja dicas de como aproveitar de forma saudável a estação mais fria do ano

Frio pode ser aliado dos exercícios físicos
Foto: Carlos Macedo / Agencia RBS

Como usar o inverno a seu favor para manter a boa forma Carlos Macedo/Agencia RBS
Ao contrário do que muitos pensam, as baixas temperaturas podem ser aliadas da dieta e dos exercícios físicos. Saiba como usar o inverno a seu favor:

Faça esportes ao ar livre 
O inverno pode ser um aliado de quem quer se exercitar e perder mais calorias. Para isso, devem ser evitados ambientes climatizados e vale apostar em esportes ao ar livre, como corrida, ciclismo e caminhadas. Conforme o educador físico Leonardo Ribas, treinador da Confederação Brasileira de Atletismo (CBA), para exercícios aeróbicos, de resistência aeróbica ou longa duração, o frio traz alguns benefícios. Isso porque o contato do corpo com as baixas temperaturas faz com que não tenhamos tanto aquecimento interno, dissipando o calor do corpo e mantendo um bom nível de treino por mais tempo, o que pode ajudar no aumento do consumo de energia.

Durma...e sem culpa!
Ter um sono reparador é fundamental para manter o equilíbrio do corpo, em todos os sentidos. A dica é dormir bem e com o quarto bem escuro. O ideal é evitar qualquer tipo de luminosidade, inclusive a do celular. Caso seu quarto tenha luz em excesso, use um tapa olho. Conforme a nutricionista Tatiana Galdino, essa estratégia é fundamental para que nosso corpo possa produzir de maneira correta o hormônio regulador do sono (melatonina), que tem impacto positivo e direto na produção de serotonina (hormônio do bem-estar) no dia seguinte. O equilíbrio entre esses dois hormônios evita a compulsão alimentar, principalmente por doces, guloseimas e alimentos gordurosos.

Exercite-se. Mas não deixe de manter o corpo aquecido 
Principalmente no inverno, aquecer o corpo antes de se exercitar é fundamental para evitar lesões. Sabemos que os músculos gostam de calor, portanto, se a opção for por uma atividade com maior força explosiva — como corrida ou esportes de quadra que necessitem de muita velocidade — o aquecimento passa a ser uma parte muito importante do treino. Manter o calor dos músculos também é essencial — por isso, aposte em roupas especiais, que "guardam" o calor, mas também permitem que o suor se dissipe.

Aposte em alimentos termogênicos
Procure alimentos que contenham mais proteína e fibras na composição. Eles aumentam a saciedade, e a proteína é responsável por aumentar a termogênese. Ou seja: quanto mais difícil for para o organismo metabolizar e armazenar um alimento, mais saciado você estará — e também mais calor interno será produzido, segundo a nutricionista Tatiana Galdino.

Não se esqueça da água
No inverno suamos menos, sentimos menos sede e por isso acabamos ingerindo menos líquido. Isso acaba prejudicando o correto funcionamento do organismo, o que pode deixar inclusive a digestão mais lenta. Conforme o nutricionista Leandro Crippa de Oliveira, do Hospital São Lucas da PUCRS, o ideal é beber em torno de 2 litros por dia, tanto no inverno como no verão, já que a ingestão adequada de água ajuda a manter o bom funcionamento dos nossos rins e ainda auxilia no trânsito intestinal.

Desejo de doce? Esquente frutas ou aposte na canelaColocar frutas como maça ou pêra no forno é uma solução rápida e fácil para quem está com desejo de comer um doce no inverno e quer optar por algo saudável. Além de ser um alimento quente e, consequentemente, mais atrativo em baixas temperaturas, elas ficam mais doces. Outra dica da nutricionista Tatiana Galdino é apostar na canela: experimente utilizar esse condimento em pó como tempero ou no café com leite. É tiro e queda. A vontade pelo doce diminui e a quantidade de açúcar e adoçante que se costuma colocar no café com leite também diminui, pois a canela, além de ter efeito termogênico, aumenta a sensação de saciedade.

Mexa o esqueleto — e aumente ainda mais a sua imunidadePara manter gripes e resfriados longe, aposte em gastar mais calorias durante a semana. As atividades físicas regulares são extremamente importantes durante esta época do ano pois, além de fazerem uma manutenção da forma física e estética, têm papel fundamental na melhora do sistema imunológico, protegendo o organismo de enfermidades.

segunda-feira, 15 de junho de 2015

Sejam Bem Vindos!

Bem vindo ao Blog da Academia Equilíbrio Wellness. Atuamos há 16 anos no mercado de fitness na cidade de Montenegro, sempre tendo como prioridade o cuidado com a sua saúde e o seu bem estar. Agora temos mais uma via de comunicação, com a intenção de trazer assuntos relevantes para todos os que buscam uma vida mais saudável e com mais qualidade. Entre e fique à vontade!

5 Bons motivos para malhar no Inverno!

Por Fabíola L. Daudt

Ok! A gente entende os seus motivos! Ainda mais aqui no Sul, onde as temperaturas despencam e o calor das cobertas é tentador, isso sem falar naquelas comidinhas deliciosas e quentinhas (e cheias de calorias) que aparecem nessa época do ano.  Mas vamos lhe dar, agora, 5 bons motivos para você não abandonar a academia no Inverno. E se você ainda não começou esses eles também servem para  ajuda-lo a começar já.

1. Projeto verão começa no inverno
A chegada do inverno é o momento ideal para  iniciar o chamado “projeto verão”. Assim, você tem tempo de traçar um treinamento de acordo com os seus objetivos, colocá-lo em prática de forma efetiva e conquistar resultados desejados.

2.Metabolismo em alta
Para manter a temperatura interna do corpo em 37°, nosso metabolismo aumenta no inverno. O lado bom disso é que as nossas reservas de energia são queimadas para manter nosso corpo quente. Por outro lado, passamos a comer mais alimentos calóricos, justamente para repor esta reserva de energia. Treinando no inverno, você consegue a disciplina necessária para manter uma dieta equilibrada e usar este gasto calórico extra a seu favor, para obter uma redução de gordura.

 3. Fora gripes e resfriados!
Praticar atividades físicas melhora o nosso sistema imunológico, ajudando nosso corpo a combater as doenças comuns do inverno, como gripes e resfriados.

4– Disposição e bom humor
No inverno, nossa vontade é ficar em casa, debaixo das cobertas , certo? Para ter mais disposição, nada melhor do que uma boa dose de endorfina no corpo. Estudos mostram que a endorfina é liberada de 24 a 48 horas após o treino. Por isso, quem treina com frequência sente os benefícios durante toda a estação.

5– Corpo bonito o ano todo
Treinar no inverno ajuda a  elimina o efeito sanfona. Você fica com o corpo bonito e a saúde em dia o ano inteiro.
Por isso, não deixe estes três meses de friozinho atrapalharem seu treinamento e venha para a Academia Equilíbrio Wellness pelo menos três vezes por semana.